محاولة إنجاب طفل هي علامة فارقة في الحياة. لكن هل جسمك جاهز للحمل؟ إليك قائمة بما يمكنك القيام به خلال شهر لتجهيز نفسك لحمل طفل صحيح وولادة أسهل.
١- أوقفي وسائل تحديد النسل:
إذا كنت تريدين إنجاب طفل، فأوقفي أي شكل من أشكال تحديد النسل. بعض الوسائل تمكنك من الحمل بمجرد التوقف عن تعاطيها؛ مثل حبوب منع الحمل، ولكن بالنسبة للوسائل الأخرى يستغرق الأمر بضعة أشهر.
٢- ابدئي بالفيتامينات:
الحمل يسحب من مخازن الجسم الغذائية لصالح الجنين. فامنحي جسدك فرصة من خلال تناول فيتامين متعدد لتعويض أي نقص.
٣- أضيفي حمض الفوليك:
بالإضافة إلى الفيتامين المتعدد، قد تحتاجين إلى حمض الفوليك أو مكملات الفولات لمنع عيوب الأنبوب العصبي خلال الشهور الأولى من الحمل.
٤- الأكل الجيد:
يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. استمتعي بالمواد الغذائية الطبيعية المتوافرة والحبوب الكاملة، فهي أفضل لك ولجنينك من أي طعام مصنّع، ولا تنسي الفواكه والخضروات الطازجة.
٥- التمرين:
يُعد تمرين جسمك أربع إلى خمس مرات أسبوعيًّا طريقة رائعة أخرى للاستعداد للحمل. حاولي قضاء 30 دقيقة يوميا على الأقل من النشاط المعتدل. يمكنك البدء بشيء خفيف مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.
٦- الفحوصات الكاملة:
ربما تودين فحص عينة دم كاملة وتحاليل أخرى للتحقق من مستويات الكوليسترول أو أي شيء آخر، منعا لاكتشافها مفاجأة خلال الحمل.
٧- تتبعي دورتك الشهرية:
ابدئي بتسجيل موعد بدء الدورة ونهايتها، لتري كيف تتغير مدة دورتك من شهر لآخر. يمكنك ملاحظة أي شيء مثل النزيف غير المنتظم والبقع أيضًا. يبلغ متوسط طول الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا ، ولكن يمكن أن تتراوح من 21 إلى 35 يومًا. هناك العديد من التطبيقات لمساعدتك في التتبع أيضًا.
٨- الحد من التعرض للسموم:
– تجنب العطور الاصطناعية
– المواد الحافظة
– المنتجات المنزلية ومنتجات العناية الشخصية التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية
– مساحيق التجميل
وبدلا من ذلك:
– يمكنك صنع منظفات منزلية باستخدام الماء والخل
– تناولي الأطعمة العضوية
– اشتري مساحيق الغسيل الخالية من العطور
– تخلصي من مساحيق التجميل التي تحتوي على البارابين وكبريتات لوريث الصوديوم والزئبق
– اختاري الأطعمة الطازجة وليس المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة
٩- تدربي على تخفيف الإجهاد:
ابتعدي عن التوتر بكل أشكاله، ويمكنك ممارسة بعض تمارين التنفس العميق، أو القيام بأي شيء آخر يجلب لك السعادة.
١٠- جربي اليوجا:
اليوجا لها عدد من الفوائد لخصوبتك. قد يساعدك ممارسة اليوغا بانتظام في التحكم في مشاعرك وقلقك المرتبط بعملية الحمل. ستقومين أيضًا بتقوية جسمك وتمديده استعدادًا للحمل.
١١- زوري طبيب الأسنان:
خلال إجراء الفحوصات، من الأفضل إلقاء نظرة على أسنانك أيضًا. خلال فترة الحمل، قد تؤثر الهرمونات في جسمك على اللثة والأسنان.
١٢- مارسي العلاقة الطبيعية مع زوجك:
قاومي تحويل علاقتكما الخاصة إلى عمل روتيني منذ البداية. كوني عفوية وعاطفية. وإذا لم يكن لديك أي مشاكل في الخصوبة، فلا تقلقي بشأن توقيت ممارسة العلاقة أو تكرارها.
١٣- الوصول إلى وزنك الصحي:
إن كنت تعانين من السمنة فعليك التحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات الصحية لفقدان الوزن. ونفس الأمر إن كنت تعانين من نقص ملحوظ في الوزن.
١٤- راجعي أدويتك مع الطبيب:
إن كنت تتناولين أي أدوية بانتظام فيجب استشارة طبيبك في أي من الأدوية قد تضر صحتك أو صحة جنينك خلال الحمل.
١٥- نامي جيدا:
تأكدي من أن النوم خلال الحمل أو بعد الولادة ربما يكون صعبا بعد الشيء، فاحصلي على قدر جيد من النوم الآن.
١٦- قللي الكافيين:
القهوة والشاي والنيسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كلها تحتوي على الكافيين بنسب مختلفة، إن كنت تتناولي هذه المشروبات بانتظام فربما يجب تقليل الكمية على عدة مراحل.
١٧- اشربي الكثير من السوائل:
يتكون 60٪ من جسمك من الماء. حافظي على مستوى الماء في جسدك من أجل صحة مثالية. يجب على النساء شرب 9 أكواب من الماء كل يوم. وعندما تصبحين حاملا، يجب أن يزيد هذا المقدار.
١٨- اطلبي من زوجك الخضوع للفحص أيضا:
لتلافي أي أسباب لا تعرفانها يمكن أن تقلل فرص الحمل، واشرحي له أنه أيضا من الأفضل لطفلكما لو اتبع بعض العادات الصحية المذكورة.
١٩- تقوية جهاز المناعة:
خلال فترة الحمل تكونين أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى. اتبعي نظاما غذائيا صحيا يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي.
٢٠- اعرفي ما يجب فعله وما لا يجب فعله:
ستسمعين الكثير من الأشياء حول ما هو آمن وما هو غير آمن خلال الحمل. بعض هذه النصائح غير علمية. هناك أشياء أخرى مهمة للغاية لصحة طفلك، مثل الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل.
٢١- العمل المنزلي والوظيفة:
رفع الأشياء الثقيلة، والوقوف لفترات طويلة، والانحناء قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية، أو مشاكل الخصوبة، أو الإجهاض. احترسي جيدا لصحتك.